ボイトレ練習 番外編２
お疲れ様です！ナオヤです！
ボイトレ練習番外編の続きです！
外郎売は文が長いのでこちらを見てもらえればありがたいです。
話し方教室（外郎売り）音声＆テキスト 【ワクワクプレゼンテーション】
ちなみに「外郎」とは簡単に言うと、口の中をさわやかにして、かつなんにでも効くとうたわれている東海道の名物の万能薬です。
④ ストレッチ⇒柔軟体操⇒筋トレ（腹筋・背筋）も日
やっておく
ストレッチや柔軟は芝居をするときにけがをしないためだけではなく、体は楽器なので柔らかく思い通り動くしなやかな体にしておくことが重要です。
文字だけだとストレッチや柔軟で間違ったやり方をすると体を痛めて危険なので、一度ジャズダンスなどの体験レッスンに行ってみることをおすすめします。
また、同じように柔軟をやっていてもこの柔軟の時はここの力を抜いてここを伸ばすなど場所を知っていなければまったく効果がなかったりもします。
そこでやり方やコツを覚えてきて自宅で練習するというのが理想です。
筋トレはなぜするのかというと、芝居には筋力が必要だからです。
特に腹筋です。腹筋がないとお腹から声を出すことが難しくなるだけではなく、演技で笑うときにうまく笑えないのです。
学校で教えてもらった普通の腹筋でも良いので日々続けることが大切です。
ちなみに完全に上半身が起き上がらなくても、途中まででも大丈夫です。
その途中まで起き上がる腹筋の方法で、右斜め前と左斜め前にも、最初はご自分のできる範囲でいいのでやってみましょう。
斜めは脇腹の筋肉を鍛えます。
腹式呼吸でご説明したように前だけではなく横の筋肉も膨らませましたよね？
側面の筋肉も、もっと言えば背筋も使うのが正しいやり方です。
ラジオ体操も効果的で正しくやれば大きなカロリー消費になるので、嬉しいダイエット効果もあるそうです。
ラジオ体操
ラジオ体操第一
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ラジオ体操は3分間の短い体操ですが、
全身の筋肉を使うように作られている優秀な体操。
ラジオ体操第1、第2とも、動きは13種類あるそうです。
しかも全身にある600もの筋肉のうち、なんと400も動かせる体操らしいのです！
イメージが沸きませんか？
実はラジオ体操は、
スポーツ並みのカロリー消費ができるんです。
だらだらやらなければ、第1で卓球並みのカロリー消費量。
第2になるとテニスのダブルスに匹敵するカロリー消費量になります。
ダイエットに効果があるというのも、納得ですよね。
ラジオ体操は立派な有酸素運動で、筋トレ、柔軟運動にもなる万能体操だったのです。
真面目にきびきび体操するのが、ポイントですよ！
こんな超優秀な体操を続けることで、体にも嬉しい効果があります。
ダイエット効果も期待できますが、他にも多くの嬉しい効果があります。
・血液の流れが良くなる
・新陳代謝が良くなる
・筋力アップする
・消化器官の働きが良くなる
・免疫力が上がる
全身運動で普段の生活で使わない筋肉も使えるし、体に良い影響を与えてくれますね。
そのおかげで様々な体の悩みの改善につながることがわかりました。
・冷え性改善
・便秘解消
・不眠改善
・姿勢、スタイルが良くなる
・脂肪燃焼、ダイエット効果
・疲れにくくなる
・肩こり解消
・偏頭痛改善
男性にも女性にも嬉しい効果ばかりです。
1日たった3分で良いので、気軽にできるのもポイント高いです。
ラジオ体操は朝にするイメージですが、時間帯によって効果が変わるそうです。
大人のラジオ体操は夜にやると、より効果が高まるということがわかりました。
朝のラジオ体操は脳や体を目覚めさせて、活発に動けるようにする効果があります。
でも大人の健康増進やダイエットのためには、夜にラジオ体操をした方がより効果的です。
ダイエットに1番効果的な時間帯は、夕方から夜にかけてです。
1日のうちで体温が高くなる、16時～18時前後が目安。
体温が高い時にラジオ体操をすることで、カロリー消費も大きくなり脂肪燃焼しやすくなります。
ダイエットしたい！という人は、夕方にラジオ体操するのがおすすめですよ。
健康増進に効果がある時間帯は夜、寝る2時間前のラジオ体操です。
寝る直前は逆効果なので要注意！
寝る2時間前のラジオ体操は、良いことだらけ。
ラジオ体操は全身運動なので、一時的に体温が上がります。
2時間で自然に体温が下がっていくので、自然に眠くなり寝つきが良くなるそうです。
そしてラジオ体操は有酸素運動なので、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
幸せホルモンのおかげで気持ちも安定し、ストレス解消、熟睡できるというわけです。
熟睡することで体の免疫力も上がり、体調も改善できます。
夜にラジオ体操することで、こんなにたくさんの良い効果が得られます。
これはやらなきゃ損！
ただしダラダラ体操するのは禁物。効果が半減しますよ。
ではでは、この辺で～
